cuerpo de sprinter vs cuerpo de marathoner
Cuando llega el verano y es temporada de ir a la playa queremos bajar esos kilitos de mas que podamos estar arrastrando desde la temporada de invierno. Existen muchas dietas, rutinas, ideas para lograr exterminar los rollitos de mas que podamos estar llevando, pero aparte de tener una buena dieta una de las mejores maneras es utilizar una sesión de cardio de alta intensidad para quemar grasa.
Los expertos concluyen que es mucho más beneficioso para quemar grasa si en ves de correr 45 minutos en el treadmill lo hacemos en 2 bloques de 5 – 10 minutos cada uno en intensidad alta. Acuérdense que correr a este nivel significa que no deberían poder hacer otras cosas durante la sesión, nada de leer ni “textear” ya que al llegar a esta intensidad requiere te toda nuestra concentración. La idea es poder llegar a una intensidad que nos permita llegar a el nivel de “quemar grasa”, un nivel cardiovascular alto.
Si hacemos un comparativo en el campo de atletismo vemos que n deportista que se especializa en los 100 metros tiene un físico muy diferente al que se dedica a correr maratones. El atleta de 100 metros es mas musculoso y con una musculatura mucho más marcada que alguien que corre maratones, estos atletas normalmente son delgados pero con más reservas de grasa y mucho menos marcados.
Incluir esto como parte de su rutina es muy simple, lo mejor es realizar una pequeña sesión de cardio de alta intensidad por las mañanas en ayunas y realizar una rutina de pesas por las tardes/noches.
- Calentar: lo ideal sería realizar esto cerca a un parque y trotar alrededor, después estirar los músculos de las piernas.
- Empezamos la sesión corriendo de un punto de la cuadra hasta el otros (más o menos 50-60 metros lo que equivale a 5-10 segundos corriendo)
- Corremos lo mas rápido que podamos y regresamos trotando, no descansamos, una vez que termina la parte de trotar hasta el punto de inicio empezamos otra vez con correr lo más rápido que podamos.
- Lo repetimos 5-8 veces y de ahí descansamos unos minutos, si todavía tienen el físico para continuar podemos descansa 3 minutos y empezar otra vez.
- Después de la segunda vez que ágamos el ejercicio terminamos la sesión.
Si seguimos esta rutina de utilizar cardio para quemar grasa y lo juntamos con una dieta alta en proteína en combinación con carbohidratos complejos en 2 semanas se puede quemar una gran cantidad de grasa.
Tips para correr: Es mejor tener un buen par de zapatillas para correr. Si es posible correr en la pista ya que es mas suave que el concreto de las veredas.